Hacer actividad física con regularidad durante el embarazo a menudo puede ayudar a aliviar las molestias físicas y, además, ayudar con la recuperación después del nacimiento del bebé. De todas formas, hable con su proveedor de atención médica o su partera antes de comenzar un programa de actividad física.
La actividad física puede ser especialmente beneficiosa para las mujeres con diabetes gestacional. El Colegio Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos (American College of Obstetricians and Gynecologists) afirma que las mujeres que se ejercitan y están en buen estado físico antes del embarazo pueden seguir haciendo actividad física durante todo el embarazo de manera segura. Las mujeres que no hicieron actividad física antes del embarazo o que tienen complicaciones de salud o durante el embarazo deben hablar con su proveedor de atención médica o su partera antes de empezar cualquier programa de ejercicio físico durante el embarazo.
El proveedor de atención médica o la partera deben evaluar a todas las mujeres antes de que comiencen o continúen con un programa de actividad física en el embarazo.
Si tiene cualquiera de estas afecciones, puede que no sea seguro hacer ejercicio físico:
Trabajo de parto prematuro en este embarazo o en embarazos anteriores
Sangrado vaginal
Problemas del cuello uterino
Pérdida de líquido amniótico
Falta de aliento
Mareos o desmayos
Disminución de la actividad fetal u otras complicaciones
Aumento de la frecuencia cardíaca (taquicardia), aunque la frecuencia cardíaca suele ser más rápida en las embarazadas
Ciertos problemas de salud, como presión arterial alta o enfermedades cardíacas
A continuación se mencionan algunos ejercicios que no debe hacer mientras está embarazada:
Andar a caballo.
Esquí acuático.
Bucear.
Esquí de altura.
Deportes de contacto.
Cualquier ejercicio que pueda ocasionar una caída grave.
Ejercicios boca arriba después del primer trimestre. Esto es porque disminuye el flujo sanguíneo al útero.
Ejercicio físico intenso si el clima está húmedo o caluroso. Las embarazadas no pueden deshacerse del calor extra.
Ejercicio físico que le hace aguantar la respiración. Esto puede aumentar la presión en el abdomen.