Dormir entre 7 y 8 horas en la noche es importante para la salud y el rendimiento diario. El cáncer y su tratamiento pueden producir falta de sueño.
El insomnio es la dificultad para dormirse o para quedarse dormido. Puede aparecer cuando se entera que tiene cáncer. Es posible que tenga problemas para dormir durante el tratamiento y durante semanas o más tiempo una vez finalizado.
Es posible que tenga insomnio si le sucede algo de lo que se menciona a continuación:
Tarda 30 minutos o más en conciliar el sueño.
Se despierta con frecuencia durante la noche.
Tarda 30 minutos o más en volver a dormirse después de haberse despertado durante la noche.
Siente soñolencia gran parte del tiempo.
Estas recomendaciones pueden serle útiles para dormir mejor:
Acuéstese en la cama solo cuando se sienta somnoliento y quiera dormir.
Mantenga la habitación tranquila, oscura y cómoda.
Use la cama solo para dormir o para tener relaciones sexuales. No la use para ver televisión, leer ni comer.
No se quede en la cama más de 15 minutos si no logra conciliar el sueño. Vaya a otra habitación y quédese allí hasta que vuelva a sentir sueño. Luego, regrese a la cama. Repita esto las veces que sean necesarias hasta que se quede dormido.
Programe una alarma y levántese a la misma hora todos los días. Levántese aunque no haya dormido bien. Levántese a la misma hora incluso los días que no trabaje.
No tome siestas durante el día, aunque se sienta cansado.
Informe a los proveedores de atención médica si usa medicamentos, medicamentos a base de hierbas o suplementos para dormir. Por ejemplo, melatonina o valeriana.
Si el proveedor de atención médica le receta medicamentos para dormir, tómelos exactamente según las indicaciones.
No consuma alcohol.
Limite el consumo de cafeína, en particular de 6 a 8 horas antes de acostarse.
Hable con el proveedor de atención médica si ocurre algo de lo siguiente:
El insomnio dura más que unas pocas semanas.
Necesita dosis más altas de un medicamento para dormir a fin de poder conciliar el sueño o permanecer dormido.
Tiene insomnio debido a la depresión, a la ansiedad o al estrés.
Tiene dificultad para hacer tareas durante el día porque tiene demasiado sueño.